「足がつったー！」
足がつった時はアキレス腱のストレッチ法で伸ばせば収まります。
痛くてストレッチ出来ない方は、とりあえず家の中をグルグル歩き回ります。
恐らくどちらかの方法で収まるはずです。
しかしつらないのがベスト。
その予防法を述べていきます。
足がつる方の多くは足底が硬くなっています。
その硬くなった足底を柔らかくするとつり難くなります。
柔らかくする方法はいろいろ在りますが、お勧めはゴルフボールを使ったやり方です。
直接は痛いし逆に筋膜を傷つけるので、普通のタオルを３回折って（８枚重ね）それをゴルフボールの上に被せて、その上に足をのせてゴロゴロやります。（繰り返しますがボールに直接のってはダメです！）
ゴロゴロと書いてますが、結構体重をかけます。
最初は痛くて体重をかけきりませんが、次第に足底がほぐれてきて段々と負荷をかける事が出来るようになります。
これを片側３分以上行います。
これを行い続ける事により、足底は次第に柔らかくなり足もつらなくなっていくはずです。
どうぞお試しください。
（しつこいようですが、表面だけをコロコロしても効果ありません。奥の奥までほぐす様なイメージで行ってください。そして必ず重ねたタオルを挟む事。）
#長崎市整骨院 #足がつる
