いとうコラム

呼吸法について(PART2)

2013/04/09

前回は心を落ち着ける呼吸法でした。

今回は元気が出る呼吸法を書いていきます。

 

まず背筋を伸ばして楽に座り、目を閉じます。

 

舌は前回と同じく前歯のつけ根に軽くおさめます。

 

そして、大きく息を吸って、口を軽く閉じたまま、

鼻から息を勢いよく吐きだします。

 

呼気と吸気は同じ長さで短く行います。

 

呼気も吸気も、周囲に呼吸音が聞こえるほど勢いよくし、

無理がなければ1秒間に3呼吸の速さで行います。

 

最初は15秒だけこの呼吸をつづけます。

 

練習するたびにこの呼吸を5秒ずつ伸ばしていき、

最終的に1分になるまでがんばります

 

1分でもけっこうな運動になると思います。

 

これは、中枢神経系を活性化させる方法の1つです。

 

仕事に疲れた時、集中力が必要な時に効果的です。

また、運転中に眠くなった時に、試してみて下さい。

 

やればやるほど効果があります。

 

*施術記録の後に、食生活について(知っておいていただきたいこと)

連載していますので、時間のあるかたはそちらも読んでみてください

 

 

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